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要活就要動 高雄榮家樂齡保健課 放鬆長輩脊椎舒緩疼痛
【記者林富貴／高雄報導】由高雄榮家與楠梓樂齡學習中心合作樂齡保健課程深受長輩歡迎，九月份由葉金福復健師分享「放鬆脊椎小妙招」，教導長輩坐著伸展幾個動作，就能達到放鬆脊椎改善肩頸痠痛，課程受到榮家長輩熱烈歡迎。
葉復健師指出，智慧型手機便利了人們生活，但用錯誤的姿勢滑手機也影響體態造成痠痛。
現代人的錯誤姿勢排平名第一的是駝背、第二的是半躺半臥、排名第三的是左倚右靠。
彎腰駝背加翹二郎腿的坐姿會造成頸部肌肉緊繃甚至導致肩頸僵硬，長期駝背可能造成骨刺、五十肩、頸肩筋膜炎。
自以為舒適的半躺半坐姿勢，可能造成脊椎第四節及第五節長期壓迫導致椎間盤突出或骨刺。
左倚右靠的壞姿勢會造成身體左右歪斜，如習慣站三七步者，無論站著、坐著，都是歪斜的姿勢，使身體左右失衡，造成脊椎側彎，這些錯誤姿勢都是造成肩頸痠痛、下背疼痛的元凶。
而葉復健師也用幾招脊椎保健小妙招，如拉伸頸部、滾背運動、新月式、嬰兒趴…等伸展動作，教長輩放鬆頸椎及腰椎，長輩們不僅跟著做也主動上台配合示範。
做完一輪後長輩們都覺得肩頸及腰部有被放鬆的感覺。
葉復健師見長輩對運動保健興致濃厚，加碼帶長輩進行30分鐘的有氧運動健康操，鼓勵長輩依體況做適合身體的有氧運動，多運動才能保持健康體況。
榮家長輩們做完30分鐘有氧運動後都表示自己好棒有努力完成，72歲許大哥及62歲王大哥，兩位年輕的住民雖然因中風有行動不便，但也認真地做完30分鐘有氧運動，主動要影片連結及葉復健師的PPT，表示一定會按照復健師的指導多運動以強壯身體。
高雄榮家表示，要活就要動，榮家鼓勵長輩多運動，開辦許多健康促進活動，如太極拳、肌力訓練、延緩失能活動、戶外活動等，多元活動鼓勵榮家長輩要適度運動、強化肌力以迎向健康。
圖說:葉金福復健師分享「放鬆脊椎小妙招」，教導長輩坐著伸展幾個動作，就能達到放鬆脊椎改善肩頸痠痛。
(高雄榮家提供)
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2024, 9. 11 
