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MO-MO私人教練工作室 核心肌群伸展動作，讓腹部肌肉強化更有效率
『記者顏甄慧／綜合報導』核心肌群是身體軀幹肌肉群的肌肉總稱，有健身習慣或固定訓練的運動員，核心不僅承受來自日常訓練動作，帶來的持續壓力外，還必須經由核心穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出。
伸展核心好處:
1.預防背部疼痛:
肌肉緊繃會導致運動範圍的減少，要預防下背部疼痛的時候，就必需在核心強化後讓核心肌群放鬆恢復原有的柔韌性，也能避免突如其來的運動傷害。
2.增加肌肉靈活性:
肌肉在進行反復訓練之後就會失去原有的靈活性，當這個時候就可能會改變你正確的訓練姿勢，並帶給脊椎額外的壓力，因此，在訓練之後必須伸展肌肉讓柔韌性與靈活性提高。
3.加速核心恢復性:
肌肉在訓練之後最重要的就是恢復，透過拉伸核心肌群可以緩解肌肉疲勞加速肌肉修復。
放鬆核心動作:
A瑜珈動作上犬式
1.趴在地上，雙臂夾緊手掌平貼地面，雙腿伸直與腰同寬。
2.一邊吸氣一邊抬頭，用背部肌肉與手的力量撐起上半身，抬高肩膀時眼睛直看前方。
3.接著以胸為中心，抬起上半身眼睛看向斜上方並微微抬高下顎。
B下背伸展嬰兒式
1.採跪姿於臀部坐於腳跟上，
2.彎腰把身體與手貼近地板，額頭貼於地上，
3.雙手往前伸直形成膜拜姿勢
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2020, 11. 17 
